爬「大尖山～新加坡」心得（爬山與養生） 2009.9.1.
「先師馬光亞醫師」逝世四周年紀念文～「恩師」曾自篆「隻眼須憑自主張」一章，訓勉後生「凡事要有自己的定見」，而這個「定見」的依憑必須就「客觀事物」作「三五參合」的「辯證思維」功夫，這個硬功夫應用在「醫藥」和「養生」上，尤為切要。感念「先師」行醫濟世救人無數，今寫「爬山」與「養生」一文作為弘揚其「注重運動的實踐精神」及「護佑子孫的慈悲宏願」。
(相片攝影2009.八月二十三、二十四日～兩天中午時分；24日中午氣溫是35.8度C)
附註：二０一二年起，夫妻倆年過六十五歲，依身體條件行程略有更改：爬到「慈聖宮」立即返回到「朱財華紀念亭」，再往上爬到「慈聖宮」～七百階加五百階（不休息），也會「大汗淋漓」，接著到「二尖山或大尖」地勢平坦、守氣的地方作三輪「五行健康操」，回程我再跑「五百階中間的一百八十階」二～三趟（看飲食狀況而定，若是吃喜酒或大餐、則跑三至四趟）；久久天候良好也會逛到「新加坡」。（二０一四年五月十八日補記）
附註：二０一二年起，夫妻倆年過六十五歲，依身體條件行程略有更改：爬到「慈聖宮」立即返回到「朱財華紀念亭」，再往上爬到「慈聖宮」～七百階加五百階（不休息），也會「大汗淋漓」，接著到「二尖山或大尖」地勢平坦、守氣的地方作三輪「五行健康操」，回程我再跑「五百階中間的一百八十階」二～三趟（看飲食狀況而定，若是吃喜酒或大餐、則跑三至四趟）；久久天候良好也會逛到「新加坡」。（二０一四年五月十八日補記）
前言
這兩個月來的生活主軸是「爬山」，除了七月初輔大師友溪頭二日、七月下旬到「斗南」二日及八月中旬全家「關西：統一度假村～親子」二日遊外，（夫妻倆）幾乎天天的課程就是「爬山」，細細體會「精氣神」的「日日變化」「週週變化」「兩個月變化」，將它的「微妙變化」道理敘述給大家參考。
總論：引用「淺談跑步、爬山心得與運動注意事項一文：爬山」
這個體會淵源於當年到印度、衛舍城、爬「七葉窟～佛祖閉關靜坐三十五天的洞窟」的山路，約二三公里的山路就像「一齣交響樂章」的節奏，它的節奏從腳步傳布到呼吸、心跳，通體感覺是無比愉悅，一時之間人的「精氣神」彷彿吃了人參果般的提振；腳步的變化隨著「坡度」「階數～長短、高低」搖盪著呼吸節律，「不徐不疾、、、有數存焉！」乖乖！這是何等高明的設計，這又是何方神聖的傑出「藝術作品」！安放在上「七葉窟」的山路，給佛門更添增幾許神秘力量和意義。有了這番體會回到台灣，往後只要爬山都會留意「爬山和生命節律」的關連，尋尋覓覓的結果，竟然「尋寶」尋到「大尖山～新加坡」而使「腳跟」落定：
我依據住家遠近等條件，固定爬「大尖山」到「新加坡」：位置在「德霖技術學院」（原四海工專）站～土城青雲路五八七巷進入一公里處。
「爬這條山路」像是享受一齣交響樂章、一部舞曲的饗宴，它的節奏是那麼令人通體舒暢、形神愉悅，給人終日「喜神降臨」～喜孜孜地生活、工作；讓人生活那麼圓融，心胸那麼開闊、達觀，又好似波提切利「春」畫作的「青春、歡樂、美麗」女神降臨，使人「精氣神」無比恬適～～～
「這條山路」：起初是小小的「前奏曲」，舒慢的「二、三十個音階」，由蜿蜒圓柔的「伴奏」（三四十公尺）配著「小音符～圓舞曲」拉開舒軟筋骨的序幕（暖身運動）；經過「調弦～調息～調適」展開主旋律「抑揚頓挫」～五百階的「山谷絕響」、「吐納、努力」的「忍善行般若」，好似「老殘遊記、黑妞、白妞」交唱～使全身細胞浸淫在「繞樑三日」音階裡；接著又是「一百階」及零星「玉階」承襲的「引商刻羽，雜以流徵」，登上第一波高峰～「大尖山」旁的稜線，此時此際已經大汗淋漓，身體像水墨淋漓的「大樂章」～「生機勃勃然」，腳步節奏伴隨著時隱時現的「台北盆地」風光景致及周遭的鳥鳴蝶飛，真乃「葛天氏之民」也！一個彎路、一段「百階彎降坡」及瓊花瑤草的「平息」，蜿蜒來到設有卡拉OK的天母宮，「樂章」暫歇！駐足欣賞以大地為布景的風水寶地（台北盆畫），放下背包、補充水、擦擦汗。 繼續演奏「下半闕」～「音樂會下半場」開始細柔、悠揚起伏綿延 三百米 ，「天籟～天上老鷹四季百鳥鳴唱」「地籟～溝洞裡蛙鳴、草叢中百蟲竹雞叫聲」「人籟～笑聲、歌聲、、、」輪囀或合奏著，逐漸拉開高亢、激昂的「音階」，腳步再次努力，隨著跳動的音符踩在「蟠龍」身上登往高處，幾段攀岩最後在「爬龍項」抵達「龍首」的「新加坡」（全程最高處，台北盆地及周遭山川盡收眼底，有時宛如一幅大畫卷）。天氣好，便來個對做「五行健康操」兩三輪，天候差（風大）則繞過「新加坡」山脊稜線往下折回。總樂章一趟約一小時半。
全程來回約四公里多的綠隧道，石階大半是小階梯，前半段約九百階，後半段約三百階，其間蜿蜒山路略平，大尖山海拔二七四米 ，新加坡略高。上午、中午、下午皆宜，交通便利，二四五、六五七、六五六、、德霖技術學院站下車，青雲路五八七巷進入鄉村小路一公里 。運動量適宜。略嫌不夠時可在回程「小紀念亭」處，往上跑主旋律三百（或一百八十階跑兩三趟）小階，再緩緩下山，更是妙不可言。
朋友，只要上山，便可享用無限量的芬多精，「取之無禁，用之不竭」，何不來共享「綠山精靈」的恩賜呢！」
爬山與養生
「我願意」：這段山路～林林總總共一千三百多階，爸爸節後兩天「拉著愛妻」一口氣爬「主旋律五百階」，邊調息（用力吐氣、再吸大口氣）、有時邊說笑話或是哼歌，爬著爬著向老伴說道：「如果我們這樣努力的爬，繼續爬個二三十年，不必進醫院，我願意～天天拉著妳爬！」接著再說：向山神、天神禱誓：「我願意」，這三個字可是比結婚「誓詞」更具積極意義喔！（爬山）「健康」三十年不必用到健保卡，再辛苦我也樂意，那時我們已經是九十幾歲了；能像「馬老師」這樣「長壽健康」是我們往後最重要的「課題」。
過了幾天，想到這段時日「天天伴著我們」的「青山綠水」也該將它作個「生活記錄」，拍攝「影像」給同好分享！更何況先前曾經用「音樂節奏」描述過「爬山意境」；所以二十三、二十四日這兩天帶相機上山，二十三日適巧是星期天，爬山遊客比較多，以拍攝「路線」沿途「風景」為主，24 日以拍攝路邊「昆蟲」「花草」為主；共拍了五百張，部落格只能選擇性的「重點」披露；要瞭解全貌，還是自己親自爬一趟，「如人飲水」五官具享才有「實際效用」。
以下「景物」（照片）鐫上文字
我依據「住家遠近」等「條件」固定爬「大尖山」到「新加坡」：位置在「德霖技術學院」（原四海工專）站～土城青雲路五八七巷進入 一公里 處。
「爬這條山路」像是享受「一齣交響樂章」、「一部舞曲」的饗宴，它的「節奏」是那麼令人「通體舒暢」「形神愉悅」，給人終日「喜神降臨」～「喜孜孜地～生活、工作」，讓人生活那麼「圓融」、心胸那麼「開闊」「達觀」」，又好似波提切利「春」畫作的「青春、歡樂、美麗」女神降臨，使人「精氣神」無比恬適～～～
歡樂（氣）青春（神）美麗（精）女神
土城、青雲路587巷底停車處～登山口：入口處（路線圖譜、花草、昆蟲、雲朵、美景）
「這條山路」：起初是小小的「前奏曲」，舒慢的「二、三十個音階」，由蜿蜒圓柔的「伴奏」（三四十公尺）配著「小音符～圓舞曲」拉開「舒軟筋骨」的序幕（暖身運動）；
我倆爬山的扮裝：頭帶透氣而輕便的彩色帽子（秘魯、往馬丘比丘中途休息站買的；天天戴，成了山上的標籤人物），加一條長毛巾（防曬、防蟲、擦汗）；車上背包裝有多件汗衫、長袖襯衫、長褲、多條毛巾，兩瓶溫開水等，待下山來（全身濕透）換乾之用。（道理參閱：跑步、爬山心得與運動注意事項一文）
身手矯捷、體力超強的黃狗狗，跟著後面的主人爬了五年
經過「調弦～調息～調適」～蜿蜒一百多公尺
「清音何處尋，迂迴在深林」 沁涼滌濯耳目。
展開主旋律「抑揚頓挫」～五百階的「山谷絕響」、「吐納、努力」的「忍善行般若」，好似「老殘遊記、黑妞、白妞」交唱～使全身細胞浸淫在「繞樑三日」音階裡。
主旋律起點：
「主旋律五百階」第一大段約一百零五階有一個「朱財華紀念亭」，換個腳步爬第二大段三百階（也是我回程：回頭往上跑的起點）
平常是我拉著老伴一口氣衝（仍屬慢步，只是腳步不停息）這五百階～「綠色隧道」（中途不可稍停，稍作休息運動效果便大打折扣；山上遊客有人戲稱：那兩個拉手的是『情侶』，也有人叫我：『用背的啦！』不一而足，添增爬山不少樂趣），今天為了拍照老伴權充「模特兒」的模樣；
正午時分「綠色隧道」仍陰涼，偶而會透些許陽光搖映著樹影、或是微風搖曳著竹葉、扇來涼風！炎炎暑夏，這不正是大自然「恩賜」的最佳「避暑」聖地。
回程跑三百階至此轉彎溝池清澈處，達到「難忍能忍、曠劫精進」的境界，大汗再次「淋漓盡出」，全身通體熱燙，呼吸達成「加強心肺功能」的極致，中醫所謂：「肺主皮膚」（皮膚毛孔司呼吸，排汗、調節體溫，和肺相表裡），長期下來，皮膚有彈性、光澤細膩，不容易「長各式斑點」「長痘痘」等，就是萬一受到小傷、長小痘痘，也會很快自然痊癒，這種皮膚才叫做「自然美」（人為的面膜、油膏、塗料～化妝品等怎能相比）。再次換腳步彎上去還有115階。全程就以這段路程是五百一十階相連。也是我最堅持要一口氣完成「主旋律」的運動大餐。
人過中年，大多數人體內都會「有些積滯」，例如：（據媒體報導）陳（阿扁）前總統幾個月前，自己訴說：「有心臟病～胸口偶而會悶痛」，經板橋醫院檢查報告：他的「主動脈」淤堵「約五分之二」，短時間（三五年）內不可能出現「心臟病」！因為這個「年齡層～約六十歲」的人都會有這個「問題」，「淤堵五分之二」算是輕微的。這則新聞一般人看過便忘記，而我則能記住，並在此引用作為論述「取信於人」的論據。有這種「淤堵」的人，如果能夠像我「回程跑三百階」兩個月，相信這些「淤堵」都會「消失殆盡」。看官或許會問「為什麼」？
上一段描述「「大汗再次淋漓盡出，全身通體燙熱」：「燙熱」「大汗」的「物質基礎」是什麼？「燙熱」持續一陣子要燃燒掉多少「物質」，這些「物質」從何而來？看官自己想想：是不是會將「體內殘餘的儲留物」透過「跑步～振動」～「呼吸急促」「心跳加快」而進行快速、大量的「新陳代謝」，當一個人「空腹」時，「燙熱」「大汗」所代謝出來的「物質」是不是會包含「淤堵在動脈」等「陳物～三酸甘油脂、膽固醇、尿酸、血糖、血脂肪～血油濃」（九月九日報載：台灣民眾三十歲以後、有三成以上的人患血脂症～亦即上述的陳物），這些「莫名其妙」的「陳物」一併被「排出、燃燒」掉！？兩三個月下來，是不是可以「治癒」這些「積滯」的「疑難雜病」！所以我堅信：「爬山」一年、三年下來，「春」的三位女神一定可以在「有恆者」的身上降臨，「福氣啦！」（台語）！
山溝階梯上升（這段綠色隧道的路程：守氣、少風、空氣絕佳，近午時分，芬多精最濃郁，此時爬山效果最明顯），一口氣爬五百階到水池指標處，它的目的為何？它的養生意義何在？吾人應該如此認知：一天的運動量取決於「身體發熱、臉通紅、大汗出」為基點，它可將一夜的「沈靜～沈澱」「冷氣、冷風～積滯」全部「打掃」乾淨；如果有輕微「外感、感冒」或是「腸胃積滯」～引起睡眠不酣（失眠）、皮膚病等，經此「運動流汗」再補充「溫開水」、做好「保暖」，就可「不藥而癒」，這種「效果」才是真正「有病治病、無病強身」的「效用」（不是坊間訛傳、吹噓『中藥有此療效』，中藥要靠精準的辨證論治才有效。山上偶見有人印送『肝病藥方』之類的傳單或是採草藥作偏方，這些絕大多數是沒有辨證論治的治法，就像「瞎子摸象』一般無知，甚至是『導引瞎子走在懸崖上』一般危險。去年在天母宮遇見一位長者，患皮膚不凝血症，只要碰傷皮膚，就會出血不止，自訴聽人家介紹某種植物（月桃花？）的根莖可清肝火，於是拔該植物的根莖回去燉雞湯喝，一兩次就變成這樣的體質。我常觀察那些採草藥者的面色，『脣色黯淡』「臉色黃白』者多，偏方傷了血紅素及體內許多功能）。
五百階再往上，先是「微陂」間帶「小階」一百多階，兩旁竹林、野薑花，溪澗、水溝從登山口至此結束。往前約一百多公尺便到達「慈聖宮」。
春夏之交蝌蚪、蛙鳴應和著竹雞聲 蕈菇（菌類芝草）
以上「路線圖譜」盡是「翠綠」的「綠海世界」，光是「冷色系」和「暖色系」的「視覺溫差」就可下降五～七度C，來此「做運動」兼「避暑」不是「妙不可言」嗎！鄰居、路人見我近午時分說要去「爬山」！關心我的會丟出一句：「太熱，會不會中暑啊！」漠不關心的也許心裡也會丟出一句：「頭殼壞掉，熱死人，還爬山！！」哈哈！「眾庶士」「焉能知：聖人之瑰意琦行」。
（以下見中下篇）
附錄：芬多精能安眠鎮痛
現代人流行到森林散步，享受芬多精，但因採集技術困難，很少人能揭開芬多精面紗。中興大學森 林系副 教授王升陽、獸醫病理學研究所副教授廖俊旺，花四年時間，研究證實芬多精「類成分」檸檬烯，確具有安眠、抗焦慮及鎮痛的功效。樹木中，以柳杉林蘊藏的芬多精最多。
王升陽和廖俊旺獲林務局支持，研究芬多精的成分及功效，這項成果刊登在二月出刊的木材科學（Journal of Wood Science），由於採集技術困難，國內外少見芬多精研究報告，兩人突破性的研究已經引起學界關注。
王升陽說，為採集芬精常以森林為家，足跡遍及中興大學黑森林、惠蓀林場、奧萬大的楓香林及溪頭柳杉林；分析芬多精的方法，一種是用微固相萃取法，另一種是利用合成樹脂，配合可攜帶式的幫浦，採集林中的空氣。
王升陽、廖俊旺 花四年證實功效
再將採集到的空氣分離芬多精，利用氣相質譜分離，鑑定芬多精成分；王升陽和廖俊旺也發現芬多精，和利用水蒸氣蒸餾的柳杉精油成分類似，還以柳杉精油進行動物試驗，證實柳杉芬多精，能增加小鼠睡眠和鎮痛作用。
研究柳杉中的芬多精，主要類成分檸檬烯，對中樞神經系統有相當大的影響，還具有安眠、抗焦慮及鎮痛的功效，王升陽在實驗中獲知，小鼠即使服用濃度高的柳杉精油，也不會有毒性反應，安全性高。
興大芬多精研究團隊指出，柳杉林中芬多精濃度，常隨著溫度變化，氣溫卅度時濃度最高。
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