練瑜珈心得

練瑜珈心得    林比文2011.6.24.

練瑜珈：二十年前曾經聽先恩師說過：「我本來雙額太陽穴附近有很多老人斑（體內瘀血片向外堆積而呈現的黑血斑塊），五十幾歲練瑜珈，半年多後逐漸消失，後來完全不見，直到現在。」先恩師九十二歲臉部光潔無斑，就是維持每天做運動（七十二歲～九十二歲）；其中以晨起在床上按摩穴道及作瑜珈、下床甩手就要花上一個半小時至兩小時，直到大汗淋漓，才休息、喝開水、換乾衣服，吃早餐，開始一天的看診，這個模式二十年如一日。所以可以過著「健康快樂」有意義、有品質的生活。從來沒吃中藥補品、健康食品、維他命等養生藥品，九十歲時去測量「骨質疏鬆指數」，卻像四十歲的骨質，這是我近身觀察的心得。可見外界媒體「說得天花亂墜的健康術～食品、藥品、形形色色的生物科技產品、、、」是不符合實際的。

所以我立定志向，走先恩師走過的「養生健康步伐」，亦步亦趨地堅持做到；因此，早些年就想找機會練瑜珈，直到今年初，門牙受傷，才認真尋找練瑜珈的信息。 三月二日 ，開始加入板橋、介壽公園旁的日盛銀行二樓林秀雲 老師的瑜珈班，每週三傍晚練習一小時多；兩個月後再參加板橋體育場黃錦緞 老師的瑜珈班（每週兩次、一次一小時）；兩個月下來，逐漸有心得，因為我練瑜珈的目的是養生保健，只想練幾個基本動作、要領；不勉強自己去作難度高或是太勉強的動作。半年後，熟悉一些比較適合自己條件的動作要領，就可以自己在家作下去。

例二：一百歲老中醫姜通：「除了飲食均衡，生活作息規律之外，保持每天『床上運動三部曲』～『和尚操』～其實就是瑜珈的部份動作」～「別看這些動作簡單，每天早上我都滿頭大汗。」「以前體力較好時常慢跑，現在都靠這幾個動作保持筋骨暢通。」這是百歲人瑞的自白。（參見《國寶中醫》一書，裡頭五個人：姜通、先恩師馬光亞、易權衡、董延齡、巫水生～全都是靠運動而長壽，沒一個是靠中藥補品的；董延齡的床上滾車輪也是瑜珈動作）

例三：住我同樓梯四樓對門的 陳立 先生，今年八十五歲，聲音宏亮、健康極佳，他除了早期登山、爬山、北岳長跑外，六十歲在板橋體育場練瑜珈半年，而後自行勤練，至今還可以在運動場上看到他慢跑一小時外，還在地上舖小墊子作瑜珈一小時～倒立（魚耡式？）半小時（像軟骨功）作些動作。有一回在樓梯門口聊天時說：「我有一副鋼牙、鐵胃、、、」；這都是作瑜珈的效果。老人家最怕跌倒「中風」，會跌倒最大原因是身體失去平衡（如暈眩之類），作瑜珈可以提高身體的平衡感，比較不會跌倒，間接成了預防「中風」的利器。

我主張：「運動宜雜不宜偏」，想「難老」瑜珈是最好的運動項目之一；尤其是冬天、下雨天、颱風天，或是工場是不宜外出的室內空間，甚至是被關在牢房的人（像當年的鄧小平：牢房 三坪 大，關了六年，氣色更佳），及「閉關」的人士（出家人），或是住院被限制的殘障人士、、、，「瑜珈」是最好的「保命丹」。