淺談「跑步」「爬山」心得與「運動傷害」（草稿） 林比文

淺談「跑步」「爬山」心得與「運動傷害」（草稿）

回覆企二甲龔庭皜學棣的「提問」

「謝天」：謹將第六十二篇作為六十二歲生日（2009.3.10.）給社會大眾的「禮贄」             林比文

2009/02/27 23:14:58

howard771214

老師，您好：

         我是企 二甲 的庭皜，我想要問您，您跑步的習慣是什麼？

玄覽堂主人於2009/03/02 12:42回覆

庭皜學棣：

留言知悉。你的「提問」應更「具體描述」，才能清楚「問題」旨向：是問老師為什麼選擇「跑步」作為「每天運動」的項目？還是問「跑步運動」的注意事項或是「運動成效」？

如果是問「運動為什麼要有恆」（成習慣）？詳細答案在「肝欲疏」（下篇）及養生交響曲「釋迦牟尼頌」釋文～註八。老師的「恩師」說過：「人過六十，運動才會有恆心」，我曾追隨「恩師」二十年，觀察其「養生」要領去作「推理」。而我從「預防勝於治療」（預防醫學）的觀點提早兩年「有恆的運動」（先前也有運動，特別是在出國前一、二個月，都會加強運動，儲備體力，以應付出國玩樂之需），每天「跑步」持續三年多了；並且從「每天跑一小時」（ 四百公尺 操場二十一圈）中體會「身、心、靈」的變化，約「持續半年」，「跑完」會有「打禪坐一小時」之後「神清氣爽」的感覺，因此，會「樂此不疲」地跑下去，因為「那種感覺」是人生一大「享樂」，「三年」下來，更有「脫胎換骨」之感覺。其間的「奧妙」非親自領受是難以言宣的；偶爾會將「感受」用「諾亞方舟」之類「形象語言」來描述（參見：禹柔留言～回覆或肝欲疏下篇）。

至於老師為什麼選擇「跑步」作為「每天運動」的項目？回答該問題之前應該先聲明：

老師是主張：「運動宜雜不宜偏」！每個人「身體」條件、「工作」環境、年齡性向、興趣不同，加上「季節」「天候」等變化差異，「運動」項目就必須隨時隨地、隨年齡、體力等狀況作相對應（適應）的「運動」，因此，沒有「絕對」說：「某項運動最好」！只要是「適合」自己條件的便是「最好的」。例如：若有所「偏好」，認定「游泳」最好，只從事該項「運動」，一旦離開「游泳」的環境，去到國外「工作」「旅遊」等便「停止運動」；或是只從事「打網球」，遇到「連續下雨天」、「變換環境」或是「沒有球友」便停止；這樣就達不到「有恆」的「效果」，所以「運動宜雜不宜偏」。此外，還必須遵守：「年過半百」～「運動時間與年齡成正比，激烈程度與年齡成反比」。

老師選擇「跑步」：除了「適合條件、年齡」外，「跑步」對於「五臟六腑」及「全身筋骨」的幫助「特別大」，我跑了「三年」，有「全身」（包括五臟六腑）「年輕化五年」的感覺。也許有人會「質疑」（曾經多人用「警告式」的語氣告戒）「六十多歲了，跑步適合」嗎？「膝蓋會過度磨損」！「會出現運動傷害喔」！、、、等，或許你的「提問」也屬這一類吧！我能持續「三年」以上的「實踐」，證明這些「質疑」都屬「過慮了」；我的「體驗」：會「造成運動傷害」是「要領不對」及「配套出問題」～前者：一、沒有做好「暖身運動」（任何一項運動都必須「暖身運動」至少十分鐘，老師家到海山中學前面的縣立運動場，約莫十五分鐘路程，所以走到操場即可開始「跑」）；二、跑步、爬山「用腳跟」先著地（全身重量由膝蓋承受）傷到「膝蓋」，或是做非自己能力所及的動作（如：太快、太羹～硬拗或撐太久）。後者：一、沒穿「軟底鞋」「氣墊鞋」加「寬口厚襪子」等，或是場地條件太差～如凹洞連連、地面～唐突～起伏不規則，雜物堆積礙腳等；二、運動完畢隨即乘坐「汽車、機車」「吹冷氣、冷風」或是「坐在濕冷地」「喝冷飲、吃冷食」；三、沒有即時「換乾衣服」，穿著「濕冷衣服」休息，四、剛吃飽便做激烈運動或是中途休息吃太多東西～胃裡頭有食物便不宜做激烈運動（爬山是做身體環保，卻在山上大吃特吃）。、、、（犯二、三、四項者最多）。以上諸項只要犯「其中一項」就會出現「運動後遺症」。其實，「跑步運動」本身是「不容易」造成「運動傷害」的。

其它「運動」（如：拳擊、國術、瑜珈、元極舞、打球、、、）如果「要領」和「配套」不對，也會造成「運動傷害」；甚至連「打禪坐」也是如此。

有些人引用「醫師警告的話」說：「膝蓋不好：要少走路，更不可跑步、爬山、、、」，這些叮嚀的話語，絕大半是「不符合事實」的，因為那些所謂的「醫師」本身也「不懂」或是「根本沒有實踐」的經驗，只是跟著「人云亦云」～「書上理論」而已，所以古人說過：「盡信書不如無書」！根據我的觀察和體驗，絕大半「膝蓋略微酸痛」「筋骨不適」者，正是「缺少運動」或是「運動要領、配套不對」所造成；這些人「更需加強運動、改正運動要領及配套」來消除「疾病」，所謂：「用進廢退」正是這番道理。

老師近半年為了「配合」師母，改採「爬山」搭配「跑步」；因為師母不喜歡「跑步」「跳韻律舞」等其它運動，她只有「爬山」最能「流大汗」，而爬山「空氣」遠比「跑操場」好，所以老師也喜歡。只要爬山的「要領」和「配套」（和跑步一樣）正確，「效果」依然可觀。

老師依據「住家遠近」等「條件」固定爬「大尖山」到「新加坡」：位置在「德霖技術學院」（原四海工專）站～土城青雲路五八七巷進入 一公里 處。

「爬這條山路」像是享受「一齣交響樂章」、「一部舞曲」的饗宴，它的「節奏」是那麼令人「通體舒暢」「形神愉悅」，給人終日「喜神降臨」～「喜孜孜地～生活、工作」，讓人生活那麼「圓融」、心胸那麼「開闊」「達觀」」，又好似波提切利「春」畫作的「青春、歡樂、美麗」女神降臨，使人「精氣神」無比恬適！～～～

「這條山路」：起初是小小的「前奏曲」，舒慢的「二、三十個音階」，由蜿蜒圓柔的「伴奏」（三四十公尺）配著「小音符～圓舞曲」拉開「舒軟筋骨」的序幕（暖身運動）；經過「調弦～調息～調適」展開主旋律「抑揚頓挫」～五百階的「山谷絕響」、「吐納、努力」的「忍善行般若」，好似「老殘遊記、黑妞、白妞」交唱～使全身細胞浸淫在「繞樑三日」音階裡；接著又是「一百階」及零星「玉階」承襲的「引商刻羽，雜以流徵」，登上「第一波高峰」～「大尖山」旁的「稜線」，此時此際已經「大汗淋漓」～身體像「水墨淋漓的大樂章」～「生機勃勃然」，腳步節奏伴隨著時隱時現的「台北盆地」風光景致及周遭的鳥鳴蝶飛，真乃「葛天氏之民」也！一個彎路、一段「百階降坡」及瓊花瑤草的「平息」，蜿蜒來到設有卡拉OK的「天母宮」，「樂章」暫歇！駐足欣賞以大地為布景的風水寶地（台北盆畫）～放下背包、補充水、擦擦汗。    繼續演奏「下半闕」～「音樂會下半場」開始細柔、悠揚起伏綿延 三百米 ，「天籟～天上老鷹四季百鳥鳴唱」「地籟～溝洞裡蛙鳴、草叢中百蟲竹雞叫聲」「人籟～笑聲、歌聲、、、」輪囀或合奏著，逐漸拉開「高亢、激昂」的「音階」，「腳步」再次「努力」隨著跳動的音府踩在「蟠龍」身上登往高處，幾段「攀岩」最後在「爬龍項」抵達「龍首」的「新加坡」（全程最高處，台北盆地及周遭山川盡收眼底，有時宛如一幅大畫卷）。天氣好，便來個對做「五行健康操」兩三輪，天候差（風大）則繞過「新加坡」山脊「稜線」往下「折回」。總樂章一趟約一小時半。。

全程約 兩公里 的綠隧道，石階大半是小階梯，前半段約九百階，後半段約三百階，其間蜿蜒山路略平，大尖山海拔274米 ，新加坡略高。上午、中午、下午皆宜，交通便利，245、657、656、262德霖技術學院站下車，青雲路587巷進入～鄉村小路 一公里 。運動量適宜。略嫌不夠時可在回程「小紀念亭」處，往上跑303小階～主旋律，再緩緩下山，更是妙不可言。

朋友，只要上山，便可享用無限量的「芬多精」，「取之無禁，用之不竭」，何不來共享「綠山精靈」的「恩賜」呢！

附錄一：芬多精能安眠鎮痛

更新日期:2009/02/26 03:07 盧金足／台中報導

現代人流行到森林散步，享受芬多精，但因採集技術困難，很少人能揭開芬多精面紗。中興大學森 林系副 教授王升陽、獸醫病理學研究所副教授廖俊旺，花四年時間，研究證實芬多精「類成分」檸檬烯，確具有安眠、抗焦慮及鎮痛的功效。樹木中，以柳杉林蘊藏的芬多精最多。

王升陽和廖俊旺獲林務局支持，研究芬多精的成分及功效，這項成果刊登在二月出刊的木材科學（Journal of Wood Science），由於採集技術困難，國內外少見芬多精研究報告，兩人突破性的研究已經引起學界關注。

王升陽說，為採集芬精常以森林為家，足跡遍及中興大學黑森林、惠蓀林場、奧萬大的楓香林及溪頭柳杉林；分析芬多精的方法，一種是用微固相萃取法，另一種是利用合成樹脂，配合可攜帶式的幫浦，採集林中的空氣。

王升陽、廖俊旺 花四年證實功效

再將採集到的空氣分離芬多精，利用氣相質譜分離，鑑定芬多精成分；王升陽和廖俊旺也發現芬多精，和利用水蒸氣蒸餾的柳杉精油成分類似，還以柳杉精油進行動物試驗，證實柳杉芬多精，能增加小鼠睡眠和鎮痛作用。

研究柳杉中的芬多精，主要類成分檸檬烯，對中樞神經系統有相當大的影響，還具有安眠、抗焦慮及鎮痛的功效，王升陽在實驗中獲知，小鼠即使服用濃度高的柳杉精油，也不會有毒性反應，安全性高。

興大芬多精研究團隊指出，柳杉林中芬多精濃度，常隨著溫度變化，氣溫卅度時濃度最高。

附錄二：轉載「勇士進行曲」作為治療「金融海嘯受傷者」「良方」～文按：該部落格（單車男的旅遊記事）乃屬「救世主」之品，點閱者近二十四萬人次之多，這些點閱者真乃「有福緣者」。另外我的「部落格」有評「薏仁」一文，文中所引述的「部落格」點閱者亦達二十五萬人次，「點閱者」卻屬「孽緣者」居多（因為絕大部分談「養生醫療」者，盡屬「下里巴人、族庖」之「層級」而已），這一類「害人精」約佔「十分之九」，為了「兒孫」不得不「贅言」幾句，提醒大家注意。

   我在「後藏」往「定日」～聖母峰「登山口」的路上，曾見「洋人」單一推著「單車」在雪地坡路上「努力」，可惜我只能從「車窗」外望，不能和他接觸或打個招呼，今見此文和照片，「心有戚戚焉！」立即將它「當下」作為補述之用。

心有多寬、世界就有多大…在這裡你會看到不一樣的心和不一樣的世界 我要留言

勇士進行曲

分類：心情點滴 2009/03/12 15:59

勇士們前進是不需要理由的

勇士們前進是不需要包袱的

勇士們前進是不需要被理解的

勇士們前進只因為想前進而已…

在這幾年的騎車生涯裡

我就像個稀有動物般被觀賞

常常有路人問一些同樣的問題

當我回答時：

我說我騎單車旅行…他們就一臉訝異

我說我一個人騎車旅行…他們就一臉驚恐

我說我騎了幾萬公里時…他們嚇得直罵這小子不是人 (哈哈哈…後面是我附加的，但我猜他們心裡是這麼想)

其實一路上的旅程是粉獨寂的

幾乎沒有人能認同這種旅行的方式

大部份人的話題都認為我是個瘋子

所以每當騎車遇見同好時

那種可以分享喜悅的心情是粉棒的

但是也有例外啦…在韓國時

騎車在路上就都遇不見那種會死追著你問的路人

如果以我在騎中國時被人問東問西的來說

感覺上我好像被冷落了…哈哈

而且這邊的單車騎士也挺酷的

以往要是遇見同是騎單車的人

大都會打招呼

但韓國這邊大都騎了過去

似乎他們對我這外來的旅行者不感興趣

真是特別呢…呵呵

在騎青藏和滇藏時，有遇見不少的單車旅行者

碰見了大家都用著非常激動的情感在交流

分享路途的點滴

那時間哪來的國別之分

大家好像親兄弟、好朋友

在這段路上我大概有碰見五十到六十名單車騎士吧

有的是成群結隊

有的也像我一樣孤身上路

其中我最佩服的只有三個人

第一位是我在騎青海時，路上遇見的一位師父，他一個人打算從青海三步一拜的走到拉薩；當我遇見他時，他已經從家裡出發一個多月了…。更利害的是他只有一個人、一台補給推車，他要先把推車往前推一段路，然後再回到原點，再三步一拜的走到推車那邊。

我的天啊！這就等於別人的二倍辛苦也…

看到他時，我莫名的感到自己的渺小；他的求道精神也深深的感動著我，當時我還一直問他有沒有需要水和食物的；遇見這麼了不起的人，當然想多少出一點力…

雖然後面還有看見不少的「求聖者」，他們都是家族式旅行，大包小包的行李都是用車子載；我的感動反而沒那次強…

第二位是在騎青藏高原時，這是位大姐因為剛巧騎到天色有點變黑了，路旁剛好看見有帳蓬；想說人多一點比較安全，所以我就搭營在她的旁邊；但實在話，在這麼明顯的地方搭帳蓬不是明智之舉；然後呢～

就和她閒聊啦！ 

她已經在這邊搭二天了，因為車子壞了(破胎)，所以沒辦法，現在正在想辦法解決；我就幫她看一下車子問題，不看還好，一看之下…

我真是傻眼，她的內胎補到幾乎已經到了極限，外胎也磨到都快裂開了，沒辦法，我帶的外胎和她的不合；內胎勉強可以裝上，所以我送了一條內胎給她；

然後再把不要的內胎塞在裡面做外胎的加強；

好利害的人啊！我再次感覺到自己的渺小；她還說她的前後煞車都是壞的，我真的無法想像，這樣的車子怎麼騎過這麼艱難的路！

她家在新疆，去年的時候就出發往西藏騎，也就是說他騎了中國最難騎的路～新藏線；而且還是在冬天騎的，無法想像那時是多冷啊！

高於五千多呎的高山、低於零下數十度的氣溫，怎麼撐過去的啊！

看著她臉上的蒼桑感，我心中起了一股股的敬意。

她準備騎青藏線去蒙古。

隔天要分別的早上，我特地塞了一百塊給她，這也是我唯一能做的事（她的旅費都是在路上撿空瓶子換錢的），她拿到錢時還想塞回來，問我身上會不會不夠用啊！

我說：夠啦！別擔心了！

我還叫他到下個小鎮一定要換內外胎，希望她的旅程能順利平安…

第三位是在騎出西藏時遇見的師父～那時我正努力辛苦的爬上山坡，這時我看見遠方有個瘦瘦小小的身影，推著小小的車子下來；於是我騎了過去停了下來，和她聊天（幾乎只要路上有遇見的單車騎士，我都會停下來和他們聊天拍照），算是有緣吧…

這位師父她說：她已經這樣途步走了中國三年，車子只是用來牽的，幾乎走遍整個中國。

哇…我真是感動到無語，是怎麼的想法！可以讓她這麼艱苦的旅行著，比起他們來，我算小角色而已。

當然這趟西藏旅程中，也遇見不少形形色色單車旅行的人，但他們都只是單車旅行，大都是坐火車到四川成都，

再從成都騎車到拉蕯，最後再從拉薩坐回火車回來；幾乎百分之九十的人都是如此。

在我騎的這段路上，只有遇見過二位從台灣來的，而且都是家住台中，加上我就是三個了，看來我們台中的勇士比較多哦…哈哈哈！

 

還記得我二○○七年有寫了一篇：「生命的意義」

那是我在旅途中的醒悟

當我騎完西藏後

我又有新的體會…

粉想再多寫一篇「生命的價值」

後來想說這樣好像太煽情了

就在這邊提出作結尾好了…

什麼是生命的價值呢：

現在在看這篇文章的朋友

你們現在還活著…這是個事實

你們有著不同的生活…這也是事實

你們各自追求的方向也不同…這還是事實

那這就是生命的價值了。

生命的價值在於「自我的實現」，當你心中有任何夢想或理想時，

就努力的去付諸實行吧！唯有在努力的過程中，才能體會生命的美好！ 

實現你所想要的生活，達成你所想要的願望，這就是生命的價值。

不管在實現的道路上有多艱難，只要努力過，那這一生就不算白活…

所以…

我的朋友們！

讓我們高唱「勇士進行曲」吧！